Korzyści z treningu siłowego
Trening siłowy wzmacnia mięśnie, poprawia metabolizm i wspiera zdrowie kości. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawia ogólną sprawność. Jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Podstawowe zasady bezpiecznego treningu
Najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwy ciąg czy pompki. Kluczowa jest technika i stopniowe zwiększanie obciążeń. Rozgrzewka i rozciąganie po treningu zmniejszają ryzyko kontuzji.
Jak ułożyć plan treningowy?
Początkujący powinni trenować 2-3 razy w tygodniu. Plan powinien obejmować wszystkie grupy mięśniowe i uwzględniać dni regeneracji. Warto korzystać z pomocy trenera na start.