Podstawy zdrowego żywienia dla sportowców
Dieta powinna być bogata w białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce. Odpowiednia ilość kalorii i makroskładników wspiera regenerację i rozwój mięśni.
Posiłki przed i po treningu
Przed wysiłkiem warto zjeść lekki posiłek bogaty w węglowodany i niewielką ilość białka. Po treningu postaw na białko i węglowodany, by przyspieszyć regenerację. Nawodnienie to podstawa każdego dnia.
Suplementacja – kiedy jest potrzebna?
Suplementy mogą być wsparciem przy intensywnych treningach lub niedoborach, ale nie zastąpią zbilansowanej diety. Najpopularniejsze to białko, kreatyna, witamina D i magnez.